فشار خون چیست؟
فشار خون نیرویی است که خون به دیواره‌های سرخرگ‌ها وارد می‌کند. فشار خون بالا (هایپرتنشن) می‌تواند به قلب، مغز، کلیه‌ها و چشم‌ها آسیب برساند.
طبقه‌بندی فشار خون:
طبیعی: کمتر از 120/80 mmHg
بالا-طبیعی: 120-129/80-84 mmHg
پیش فشار خون: 130-139/85-89 mmHg
فشار خون بالا - مرحله ۱: 140-159/90-99 mmHg
فشار خون بالا - مرحله ۲: 160-179/100-109 mmHg
بحران فشار خون: بالای 180/110 mmHg
سن قلبی چیست؟
سن قلبی نشان‌دهنده وضعیت سلامت قلب و عروق شما در مقایسه با سن واقعی‌تان است. اگر سن قلبی شما بیشتر از سن واقعی باشد، خطر بیماری‌های قلبی-عروقی برای شما بالاتر است.
عواملی که سن قلبی را افزایش می‌دهند:
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- استعمال دخانیات
- دیابت
- کم تحرکی
- اضافه وزن
- تغذیه نامناسب
- استرس
راهکارهای پیشگیری و کنترل فشار خون
- کاهش مصرف نمک به کمتر از 5 گرم در روز
- مصرف روزانه 5 واحد میوه و سبزیجات
- محدود کردن چربی‌های اشباع شده و ترانس
- افزایش مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم
- محدود کردن مصرف الکل
- حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته
- حداقل 30 دقیقه ورزش در اکثر روزهای هفته
- ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی
- کاهش زمان نشستن و بی‌تحرکی
- پیاده‌روی روزانه
- ترک دخانیات
- مدیریت استرس (مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق)
- خواب کافی (7-8 ساعت در شبانه‌روز)
- کنترل وزن
- اندازه‌گیری منظم فشار خون
- مصرف داروها طبق دستور پزشک